Waarom heb je pijn tijdens je menstruatie?

Menstruatiepijn ontstaat doordat je baarmoeder samentrekt om het slijmvlies af te stoten. Daarbij komen stofjes vrij (prostaglandines) die krampen veroorzaken. Voor de ene voelt dat aan als een lichte steek, voor de andere kan het zo hevig zijn dat dagelijkse activiteiten moeilijk worden. Gelukkig bestaan er veel manieren om die pijn te verzachten.

1. Warmte doet wonderen

Warmte is een van de meest eenvoudige en doeltreffende middelen tegen krampen. Een warmwaterkruik, kersenpitkussen of zelfs een warme douche kan je spieren ontspannen en de bloeddoorstroming verbeteren. Daardoor verminderen krampen voelbaar. Veel vrouwen merken dat ze zich rustiger voelen zodra er warmte op hun buik ligt.

2. Beweeg lichtjes

Misschien heb je helemaal geen zin om te bewegen, maar lichte beweging kan echt een verschil maken. Denk aan wandelen, stretchen of yoga. Het helpt om je spieren los te maken én er komen endorfines vrij, natuurlijke stofjes die pijnstillend werken. Zelfs tien minuten rustig bewegen kan je lichaam al verlichting geven.

3. Drink kruidenthee

Kruidenthee zoals kamille, gember of munt heeft een kalmerend effect. Gember kan bijvoorbeeld helpen bij misselijkheid en ontstekingen, terwijl kamille bekend staat om haar ontspannende werking. Bovendien geeft het warme drankje je vanbinnen hetzelfde troostende gevoel als een deken van buiten.

4. Zorg voor voldoende slaap

Slaap is essentieel, zeker tijdens je menstruatie. Je lichaam is hard aan het werk en dat kan vermoeiend zijn. Vermijd schermen vlak voor het slapengaan, creëer een rustige sfeer in je kamer en probeer echt naar je lichaam te luisteren. Goed slapen kan de intensiteit van je pijnklachten verminderen en geeft je energie om de dag beter door te komen.

5. Kies voor de juiste voeding

Wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt. Te veel suiker, zout of cafeïne kan krampen en een opgeblazen gevoel verergeren. Kies liever voor voeding die rijk is aan magnesium, zoals noten, zaden en pure chocolade. Dat helpt je spieren ontspannen. Ook omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld in zalm of avocado, kunnen ontstekingsremmend werken.

6. Hydratatie helpt

Voldoende water drinken lijkt misschien simpel, maar het helpt echt. Het voorkomt dat je lichaam vocht ophoudt, waardoor je minder last hebt van een opgeblazen gevoel. Wissel water af met kruidenthee of water met een schijfje citroen of komkommer om het leuker te maken.

7. Neem een warm bad met ontspanning

Een warm bad is meer dan alleen ontspanning. De warmte helpt net zoals een kruik bij het losmaken van je spieren, en tegelijk kom je mentaal tot rust. Voeg een beetje badzout of een bruisbal toe en maak er een echt verwenmoment van.

👉 Ella Mora kiest regelmatig voor kleine selfcare-producten zoals badproducten in de box, precies omdat we weten hoe goed zo’n moment kan doen. Ontdenk het verzorgpakket!

8. Geef jezelf massage

Een zachte massage van je onderbuik kan de pijn verzachten. Maak kleine cirkelvormige bewegingen, eventueel met een verzorgende olie. Zo stimuleer je de bloedcirculatie en ontspannen je spieren. Ook een rugmassage – door jezelf of iemand anders – kan verlichting brengen bij de spanning die vaak in je onderrug zit.

9. Gebruik de juiste menstruatieproducten

Comfort begint bij de basis. Of je nu kiest voor maandverband, tampons of een menstruatiecup: het juiste product kan veel verschil maken in hoe je je voelt. Het geeft niet alleen praktisch comfort, maar ook gemoedsrust. Durf te experimenteren en ontdek wat bij jou past.

👉 Met EllaMora stel je je pakket helemaal zelf samen – zo weet je zeker dat je altijd de producten in huis hebt die bij jou passen.

10. Luister naar je lichaam

Het allerbelangrijkste is misschien wel dat je jezelf toestaat om naar je lichaam te luisteren. Als je moe bent, neem rust. Als je honger hebt, eet iets voedzaams. Als je zin hebt in chocolade of comfortfood, geniet daar met mate van. Je hoeft niet altijd “door te bijten”. Je lichaam geeft signalen die je serieus mag nemen.

Tot slot

Menstruatiepijn is vervelend, maar er zijn veel manieren om het dragelijker te maken. Kleine aanpassingen in je dag en wat extra verwenmomentjes kunnen een groot verschil maken.

Bij EllaMora geloven we dat je menstruatie een periode mag zijn waarin je extra zorg en aandacht verdient. Daarom combineren we praktische producten met verrassende verwenitems die je net dat beetje steun geven wanneer je het nodig hebt.