Iedere maand is het weer zover: je voelt je ineens prikkelbaar, je broek zit te strak, en die ene serie-aflevering die je al tien keer zag, maakt je ineens emotioneel. Je weet dat je menstruatie eraan komt, maar wat er in die dagen vóór gebeurt, dát is een verhaal op zich. Welkom in de wondere wereld van PMS: het premenstruele syndroom dat meer invloed heeft dan je denkt.
PMS, wat is dat nu?
Dit staat voor premenstrueel syndroom.
Het is het pakketje van lichamelijke en emotionele klachten dat je kunt krijgen in de week (of twee) vóór je menstruatie.
De boosdoener? Je hormonen oestrogeen en progesteron die tijdens je cyclus een flinke achtbaanrit maken.
Ongeveer driekwart van de menstruerende mensen ervaart in meer of mindere mate PMS. En dat gaat verder dan “even wat chagrijnig zijn”.
De hormoonrollercoaster
In de tweede helft van je cyclus daalt je oestrogeenniveau, terwijl progesteron stijgt. Die verandering kan invloed hebben op je stemming, slaap en energie.
Voor sommigen voelt dat als een wolk die langzaam over hun hoofd schuift: plotselinge irritatie, huilbuien, onzekerheid of vermoeidheid zonder duidelijke reden.
Sommige lichamelijke klachten:
- Opgeblazen gevoel
- Hoofdpijn
- Gevoelige borsten
- Vermoeidheid of slapeloosheid
- Eetbuien (hallo chocolade 🍫)
Wat helpt wel en wat niet?
Dit helpt wel!
- Slaap & rust: Klinkt simpel, maar een uitgerust brein kan beter omgaan met hormonale schommelingen.
- Voeding: Minder suiker, cafeïne en zout kan helpen. Eet magnesiumrijke voeding (zoals noten, bananen en spinazie). Dit ondersteunt je zenuwstelsel.
- Beweging: Blijf belangrijk!! Zelfs een korte wandeling helpt je serotonine omhoog rikken.
- Stress vermindering: Yoga, ademhalingsoefeningen en gewoon even offline zijn.
- Track je cyclus: Als je weet wanneer je PMS er is, kan je je planning en zelfzorg erop afstemmen.
- Praat erover: Het lucht op én helpt anderen zich minder alleen te voelen.
Dit helpt niet!
- Je gevoelens wegstoppen.
- Jezelf een schuldgevoel geven: "Ik stel me aan".
- Verwachten dat het 'gewoon overgaat' zonder er aandacht aan te geven.
Je bent niet 'te emotioneel'
PMS zegt niets over je karakter of je veerkracht. Het betekent alleen dat je lichaam reageert op hormonale veranderingen en dat is best knap!
Reactie plaatsen
Reacties